Способ проснуться утром

Вы уже не раз подсчитывали, сколько вы можете получить, встав рано утром — ведь это привычка успешных людей. Жизнь была бы намного интереснее, и у вас было бы как минимум 3 часа каждый день, чтобы изучать иностранный язык или проводить время с семьей. Звучит хорошо, правда?
Однако сложно изменить привычки в одночасье и превратить пробуждение в 5 утра в настоящее удовольствие. Сначала убедите себя и перепрограммируйте свой разум. Большинство людей считают, что 8-9 часов сна — лучшее время для нормального функционирования. Тем не менее может оказаться, что 6 часов вам уже достаточно. Конечно, в первые дни, когда сказывается усталость, это будет непросто, но уже через 3-4 недели организм привыкает к новому ритму. Вы также можете постепенно вносить изменения, например, просыпаться на 15 минут раньше каждые 1-2 недели.

ИМЕЙТЕ НОЧНОЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ, КОТОРЫЙ ОКУПИТСЯ УТРОМ
Чтобы добиться успеха и справиться с задачей вставать по утрам, вам необходимо разработать распорядок дня. И когда дело доходит до раннего подъема и засыпания. Вам просто нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Только так ваше тело привыкнет без проблем просыпаться. Лучше всего реализовать несколько принципов, которые позволят строить ритуалы, положительно влияющие на качество ночной регенерации. Здоровый ужин, безусловно, поможет в достижении эффективного сна, например, состоящий из углеводов с низким гликемическим индексом (таких как коричневый рис, каша, темный хлеб, овощи и фрукты). Однако помните, что не ешьте его непосредственно перед сном, потому что пищеварительной системе потребуется дополнительная энергия для пищеварения, и в результате вы проснетесь усталым. Лучше избегать употребления кофе и черного чая за 6-7 часов до сна. Успокойтесь и расслабьтесь — глядя на экран телефона или телевизора, вы точно не уснете.

ХОРОШИЙ СОН НОЧЬЮ, ХОРОШИЙ ДЕНЬ — ПОЗАБОТЬТЕСЬ О КАЧЕСТВЕ СВОЕГО СНА
Стоит помнить, что качество сна важнее, чем количество сна. И это во многом зависит от правильного выбора матраса, ведь это залог полноценного отдыха. В конце концов, когда вы полностью отдохнете, легче забрать на рассвете.

Оптимальным решением будет матрас, который не будет ни слишком жестким, ни слишком мягким, но достаточно упругим, чтобы равномерно поддерживать позвоночник во всех отделах. Так нам будет комфортно всю ночь. Стоит помнить, что выбор подходящего матраса — дело индивидуальное. Перед покупкой самое главное протестировать его в салоне — только так мы сможем оценить его твердость и удобство использования. Хорошо настроенная модель должна помочь нам справиться с болью в позвоночнике и плечах, а также положительно повлиять на качество нашего сна. На рынке представлено множество моделей матрасов с различным наполнением. Например, аллергики охотно выбирают латексные матрасы, люди, борющиеся с чрезмерным потоотделением, матрасы с высокоэластичной пеной. С другой стороны, люди, ожидающие, что матрас хорошо подогнан к форме своего тела, чаще всего выбирают пружины карманного типа с семью зонами комфорта. Выбор решения, соответствующего вашим потребностям, определенно улучшит вечерний комфорт, положительный эффект от которого будет ощущаться в течение всего дня, а не только утром. — поясняет Артур Васонник, эксперт по бренду Comforteo.

ПРОСЫПАЙСЯ В ПОЛНОЙ МЕРЕ
Все советы соблюдены, а соблазн задремать, когда проснешься, все еще силен? Чтобы выработать привычку вставлять регулярно, лучше не откладывать начало дня. В этом случае подойдут простые методы, например, отодвигание будильника от кровати. Затем, чтобы выключить его, вам просто нужно встать с постели. Если вы все еще не полностью проснулись, откройте окно и подышите свежим воздухом. Также сделайте короткую 10-15-минутную тренировку, которая насытит организм кислородом и станет настоящим зарядом энергии.